La calidad de tu pelo dependerá de tu genética, hormonas, nivel de estrés y estado nutricional.

Aquí 10 consejos para lucir una melena espectacular.

1. Mide tus niveles de FERRITINA , que no estén por debajo de 70 ng/mL. Consume cantidad moderada de hierro.

2. Beauty Vitamin: Vitamina C de frutas y verduras. Adicionalmente puedes suplementar con 300-500 mg de vitamina C.

3. Beauty Vitamin: Vitamina D. Mide tus niveles. Busca rangos óptimos de entre 60-75 ng/mL.

4. Necesitas una buena cantidad de proteína (15% de tu dieta) sobre todo aminoácidos azufrados. En cada una de tus comidas consume alguna fuente ya sea animal o vegetal de proteína: 

• legumbres
• pollo
• huevo
• tofu
• semillas de cáñamo 
• quinoa.

5. Vitaminas del complejo B incluyendo Biotina. Las mejores fuentes de biotina son:

• huevos
• pescado
• nueces
• guisantes
• aguacate
• fresas 
• tomate.

6. Silicio. Un estudio demostró que suplementar con silicio aumenta el grosor y calidad del pelo. Aquí tienes mi suplemento favorito ya que contiene silicio, MSM, zinc y cobre. O sea todos los minerales de la belleza:

7. Cuida de tu tiroides. Tu tiroides necesita selenio. No olvides tomar 3-4 nueces de Brasil unas 5 veces por semana o suplementar con dosis pequeñas de selenio (no ambos) Mide tus niveles de TSH, T3 libre y T4 libre. Uno de los principales síntomas de hipotiroidismo es la caída del pelo.

8. Vitamina A. Preferiblemente de frutas y verduras rojas, verdes y naranjas.

9. Estabiliza tus niveles de glucosa y revierte la resistencia a la insulina. La insulina en exceso aumenta la producción de andrógenos en ovarios. Exceso de DHT e insulina son factores de riesgo para la caída del pelo.

10. Necesitas grasas del tipo omega 3 y omega 6. Consume pescados pequeños, nueces, semillas y frutos secos.

Y como siempre técnicas para gestionar el estrés, ya que tener niveles altos de cortisol daña la tiroides, succionan tu vitamina C y complejo B, inhibe absorción de minerales y dificulta la regeneración del pelo y piel.

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