Acerca de la ovulación…

La ovulación es un signo vital de salud en mujeres de entre 15 y 50 años, esta nos habla sobre una correcta función endocrina y gonadal, y es necesaria para un equilibro de las hormonas femeninas.

Si no ovulas, tu cuerpo no produce progesterona y te sientes irritable, con insomnio y ganas de gritarle a todo mundo.

Un estudio demostró que 1/3 parte de nuestros ciclos son anovulatorios, y otro más demostró que la mayoría de las mujeres no sabemos leer nuestro ciclo menstrual ni sabemos si estamos ovulando.

Aquí te comparto 10 consejos para optimizar tu ovulación:

1. Alcanza un peso saludable
2. Elimina los ultraprocesados
3. Cambia algo de proteína animal por proteína vegetal
4. Consume alimentos altos en atioxidantes
5. Duerme 8 horas diarias
6. Optimiza tu ejercicio
7. No te pases con el ayuno
8. Consume grasas saludables
9. Escoge bien tus lácteos
10. Toma un buen multivitamínico

Si quieres saber más acerca de los ciclos de la mujer, hormonas, funciones, y cómo saber llevar cada etapa de tu vida de forma optimizada, tienes mi curso B-Woman: El arte de ser mujer.

 

 

Alesi, S., Villani, A., Mantzioris, E., Takele, W. W., Cowan, S., Moran, L. J., & Mousa, A. (2022). Anti-Inflammatory Diets in Fertility: An Evidence Review. Nutrients, 14(19), 3914. https://doi.org/10.3390/nu14193914

Reed, B. G., & Carr, B. R. (2018). The Normal Menstrual Cycle and the Control of Ovulation. In K. R. Feingold (Eds.) et. al., Endotext. MDText.com, Inc.