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Soy Beatriz, tu HEALTH COACH, y de una manera sencilla y accesible te enseñaré la manera de cambiar tu vida a corto y largo plazo.

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1- NO te pongas a dieta cambia tu dieta. Las dietas están basadas en la temporalidad y la prohibición. Se utiliza la fuerza de voluntad la cual se agota en algún momento. Un estilo de vida sano está basado en la consciencia, el amor personal y incluye todo tipo de alimentos 💚 2- las dietas milagro y el príncipe azule no existen. Existe la constancia y el construir tu Salud o tu relación todos los días 💚 3-cualquier dieta de moda que restrinja un macronutriente es insostenible y tendrá consecuencias a largo plazo. Lo hemos visto con las dietas de proteína y ya lo verás con la dieta de grasa 💚 4- los hidratos de carbono no son nuestro enemigo, la ciencia ha demostrado una y otra vez que la dieta debe de estar basada en hidratos de carbono complejos o sea verduras , frutas , legumbres y cereales integrales. El enemigo no es el plátano ni las lentejas , lo que realmente engorda son los alimentos con azúcar y harinas refinadas 💚5- es importante mantener los niveles de azúcar en niveles óptimos ni muy alto ni muy bajo (cetosis ) ya que si suben mucho producirás insulina y grasa pero si bajan se dispara el cortisol, tendrás ansiedad y activas los genes ahorradores por lo que al principio perderás peso ( Y LÍQUIDO) pero después te estancarás ya que el cuerpo se defiende. Para mantener niveles de azúcar estables necesitas una dieta equilibrada con grasa, proteína e hidratos complejos 💚6- come alimentos reales, enteros como la naturaleza los proporciona. Una salchicha o galleta vegana puede ser vegana pero no es alimento sano ni real ❤️ 7- Si estás estresada suben niveles de cortisol por lo que acumulas grasa y además no podrás perder peso. Aprende a manejar y estrés sigue mi programa SENDA. 💚 8- para bajar y mantener un buen peso es esencial reducir el consumo de azúcar , harinas refinadas, jugos de fruta , galletas , pan blanco, refrescos , hidratos blancos , ALCOHOL 🍺 9- no es que nunca puedas comerlo. Recuerda que a lo que te resistes persiste. Infórmate sobre el daño que hacen estos alimentos en tu cuerpo y basado en la consciencia y en el amor personal toma la decisión de no consumirlos. Si algo te encanta consúmelo los fines de semana ( Abajo)

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Los bebés y niños pequeños de hoy ofrecen un vistazo de lo que le espera a nuestra nación en un futuro.
Son la fuerza laboral española del mañana, que deberá ser saludable y altamente capacitada para competir en la economía global, mantener a nuestro país seguro y enseñar a la próxima generación de niños.
Todos nosotros tenemos interés en que los niños tengan un buen comienzo en la vida. Como sociedad, cuando no alimentamos el potencial de un niño en los primeros 1,000 días, todos sentimos las consecuencias.
Muchos de los problemas con los que luchan los legisladores, desde las brechas en los logros educativos hasta los mayores costes de la sanidad y unas disparidades cada vez más profundas, tienen sus raíces en lo bien o lo mal que le va a un niño durante los primeros años de vida.
Como lo demuestran la ciencia y los datos que presento en mi nuevo programa, las acciones para mejorar la nutrición durante los primeros 1.000 días son fundamentales para garantizar futuros más saludables y más prósperos, para nuestros hijos y para todos nosotros.
"Es más fácil construir niños fuertes que reparar hombres rotos". Frederick

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Ensalada de maíz ahumado y melocotón gratinado,con frijoles y pesto de jalapeño y cilantro 🇲🇽❤️💚 (Para 4 personas)
Para el pesto de jalapeño y cilantro: · 1 cabeza de ajo. · 1 jalapeño sin pepitas y bien picado. · ¼ taza de almendras crudas o tostadas. · ½ manojo de cilantro, tallos incluidos. · ¼ taza de aceite de oliva virgen extra. · 2 cucharadas de vinagre de vino blanco. · 1 cucharadita de sal marina.
Para el maíz ahumado: · 1 cucharada de aceite de aguacate o de aceite de oliva virgen extra. · 2 tazas de maíz en grano, fresco o congelado (en ese caso, descongelarlo antes). · ½ cucharaditas de pimentón ahumado. · ½ cucharadita de sal marina. · Pimienta negra al gusto.
Para la presentación: · 2 melocotones, cortados por la mitad y sin pepitas. · 2 tazas de frijoles ya cocinados. · 2 tazas de quinoa ya preparada. · Aceite de aguacate o aceite de oliva virgen extra.
Mezclar el ajo y el jalapeño en una picadora o similar, hasta que esté bien picado,añadir después las almendras y el cilantro, y volver a picar hasta que esté todo mezclado. Añadir el aceite, el vinagre y la sal, y combinar todo hasta que esté bien suave y cremoso.
Para el maíz, calentar el aceite en una sartén, y saltear el maíz, el pimentón, la sal y la pimienta unos 5-8 minutos.
Para los melocotones, pre calentar el grill o la plancha. Pintar el melocotón con un poco de aceite, y poner los melocotones, con la parte de al carne en el grill. Hacerlos unos 5-8 minutos, o hasta que se vean las marcas del grill/ la plancha.
En un bol mediano, mezclar los frijoles, con 1/3 del pesto. Servirlo en boles individuales, con el maíz y la quinoa, con un melocotón encima, y sazonado con el resto del pesto 🇲🇽🇲🇽🇲🇽 #comidamexicanasana BTW México melocotón es durazno

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19 de Octubre 2019
9 30am (duración 4 horas)
El embarazo es un periodo crítico, en el que la salud y los hábitos alimenticios de la madre tienen un impacto significativo en el desarrollo del metabolismo, el sistema inmunológico, el desarrollo físico y el funcionamiento de los órganos de un niño.
Los orígenes de la obesidad y de muchas enfermedades en los adultos, como las cardíacas, la diabetes tipo 2, la hipertensión o los accidentes cerebro-vasculares, comienzan en el embarazo y están determinadas por la nutrición que un niño recibe (o no recibe) en el útero.
Durante el embarazo, la calidad de la dieta de una madre, la tasa a la que aumenta de peso y sus hábitos de salud y estilo de vida son tres de los factores cruciales que influyen tanto en su salud y como en la futura del niño. Además, una correcta alimentación, suplementación y estilo de vida le darán la fuerza necesaria a la madre para poder mantener su salud en este periodo tan exigente en la vida de la mujer. Una correcta nutrición previene diferentes patologías como diabetes gestacional, hipertensión y malestares comunes durante este periodo. RSVP en el enlace de mi perfil. #1000diasdemama

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Llevamos mucho tiempo hablando de la importancia de los primeros mil días en la vida de un bebé, pero ¿qué comprende ese tiempo? ¡Fácil! Desde la concepción hasta los dos años y cada etapa es igual de importante. Según la OMS “La nutrición adecuada durante infancia y niñez tempranas es fundamental para el pleno desarrollo del potencial humano de cada niño. Es bien reconocido que el periodo entre el nacimiento y los dos años de edad es una "ventana de tiempo crítica" para la promoción del crecimiento, la salud y el desarrollo óptimos. Las consecuencias inmediatas de la desnutrición durante estos años formativos incluyen una morbimortalidad significativa y un desarrollo mental y motor retrasado. A largo plazo, las deficiencias nutricionales tempranas están ligadas a impedimentos en el rendimiento intelectual, capacidad de trabajo, la salud reproductiva y la salud general durante la adolescencia y la edad adulta”

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¡Un batido verde adaptado para bebés, niños y adultos!. Tipo de plato: Desayuno
Tiempo de preparación: 5 minutos
Tiempo de cocinado: 10 minutos
Tiempo total: 15 minutos
Porciones: 19
Calorías: 42 kcal
Ingredientes:
• 2 plátanos maduros
• 80gr de espinacas
• 1 huevo
• 120 gr de harina de avena
• 125 ml de la leche de almendra o avena sin azúcar añadido • 1 cucharadita de aceite de coco
Instrucciones:
1. Pon todos los ingredientes en una licuadora y mezcle hasta que se forme una masa suave. (Nota 1)
2. Calienta el aceite de coco en una sartén a fuego medio / alto.
3. Una vez caliente, pon dos cucharadas de la mezcla a la sartén para formar 1 tortita. (Normalmente hago varias al mismo tiempo)
4. Calienta de 1 a 2 minutos hasta que se formen burbujas en la superficie de la tortita. Voltear y cocinar por un minuto más.
5. Están deliciosas con yogur griego y fruta fresca.
Notas:
1. Si tienes una licuadora más pequeña, es posible que tengas que mezclar los ingredientes en dos etapas. Primero mezcla el plátano, la espinaca y la leche, luego añades los ingredientes restantes y mezclas nuevamente. #1000diasdemama #alimentacióncomplementaria #recetasbebes #niñossanos gracias por las fotos @cecimijaresphoto para el recetario del modulo 4 (alimentando su futuro) #lamejorfotografa Las que fueron al curso ya me cuentan si les gusto el recetario. Segunda edición del curso 23 de Noviembre 2019 ¿te apuntas ? RSVP en el enlace de mi perfil

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ONLINE 26 de SEPT 💕 PRESENCIAL 5 de OCTUBRE 💕 RSVP en el enlace de mi perfil 👀Todos sabemos que el estrés es malo para nuestra salud y que a veces incluso puede terminar con nosotros. ¿Pero sabías que también daña el balance hormonal, debilita tu sistema inmunológico, acaba con tu vida sexual y daña tu cerebro? La hormona maestra detrás del estrés es el cortisol. La función del cortisol es extremadamente importante, ya que te mantiene vivo. Es secretada por las glándulas suprarrenales, y supone un mecanismo de defensa que ha evolucionado y se ha adaptado desde la época de las cavernas. A corto plazo, las hormonas del estrés son necesarias si hay un peligro eminente, pero a largo plazo, son letales para nuestra salud, creando una cascada de problemas como sobrepeso, afecciones cardiovasculares, envejecimiento prematuro, problemas digestivos, cansancio crónico, declive mental y un constante deterioro y debilitamiento del sistema inmunológico.
Este curso está diseñado para que aprendas como manejar el estrés a través de técnicas psicológicas, nutricionales y de estilo de vida. RSVP

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