10 consejos para tener una melena espectacular.

10 consejos para tener una melena espectacular.

por Beatriz Larrea

La calidad de tu pelo dependerá de tu genética, hormonas, nivel de estrés y estado nutricional.

Aquí 10 consejos para lucir una melena espectacular.

1. Mide tus niveles de FERRITINA , que no estén por debajo de 70 ng/mL. Consume cantidad moderada de hierro.

2. Beauty Vitamin: Vitamina C de frutas y verduras. Adicionalmente puedes suplementar con 300-500 mg de vitamina C.

3. Beauty Vitamin: Vitamina D. Mide tus niveles. Busca rangos óptimos de entre 60-75 ng/mL.

4. Necesitas una buena cantidad de proteína (15% de tu dieta) sobre todo aminoácidos azufrados. En cada una de tus comidas consume alguna fuente ya sea animal o vegetal de proteína: 

  • legumbres
  • pollo
  • huevo
  • tofu
  • semillas de cáñamo 
  • quinoa.

5. Vitaminas del complejo B incluyendo Biotina. Las mejores fuentes de biotina son:

  • huevos
  • pescado
  • nueces
  • guisantes
  • aguacate
  • fresas 
  • tomate.

6. Silicio. Un estudio demostró que suplementar con silicio aumenta el grosor y calidad del pelo. Aquí tienes mi suplemento favorito ya que contiene silicio, MSM, zinc y cobre. O sea todos los minerales de la belleza:

7. Cuida de tu tiroides. Tu tiroides necesita selenio. No olvides tomar 3-4 nueces de Brasil unas 5 veces por semana o suplementar con dosis pequeñas de selenio (no ambos) Mide tus niveles de TSH, T3 libre y T4 libre. Uno de los principales síntomas de hipotiroidismo es la caída del pelo.

8. Vitamina A. Preferiblemente de frutas y verduras rojas, verdes y naranjas.

9. Estabiliza tus niveles de glucosa y revierte la resistencia a la insulina. La insulina en exceso aumenta la producción de andrógenos en ovarios. Exceso de DHT e insulina son factores de riesgo para la caída del pelo.

10. Necesitas grasas del tipo omega 3 y omega 6. Consume pescados pequeños, nueces, semillas y frutos secos.

Y como siempre técnicas para gestionar el estrés, ya que tener niveles altos de cortisol daña la tiroides, succionan tu vitamina C y complejo B, inhibe absorción de minerales y dificulta la regeneración del pelo y piel.

 

Bibliografía:

Everts H. B. (2012). Endogenous retinoids in the hair follicle and sebaceous gland. Biochimica et biophysica acta, 1821(1), 222–229. https://doi.org/10.1016/j.bbalip.2011.08.017

Kim, D. H., Lee, J. W., Kim, I. S., Choi, S. Y., Lim, Y. Y., Kim, H. M., Kim, B. J., & Kim, M. N. (2012). Successful treatment of alopecia areata with topical calcipotriol. Annals of dermatology, 24(3), 341–344. https://doi.org/10.5021/ad.2012.24.3.341

Le Floc’h, C., Cheniti, A., Connétable, S., Piccardi, N., Vincenzi, C., & Tosti, A. (2015). Effect of a nutritional supplement on hair loss in women. Journal of cosmetic dermatology, 14(1), 76–82. https://doi.org/10.1111/jocd.12127

Rushton, D. H., Norris, M. J., Dover, R., & Busuttil, N. (2002). Causes of hair loss and the developments in hair rejuvenation. International journal of cosmetic science, 24(1), 17–23. https://doi.org/10.1046/j.0412-5463.2001.00110.x

Trost, L. B., Bergfeld, W. F., & Calogeras, E. (2006). The diagnosis and treatment of iron deficiency and its potential relationship to hair loss. Journal of the American Academy of Dermatology, 54(5), 824–844. https://doi.org/10.1016/j.jaad.2005.11.1104

Wickett, R. R., Kossmann, E., Barel, A., Demeester, N., Clarys, P., Vanden Berghe, D., & Calomme, M. (2007). Effect of oral intake of choline-stabilized orthosilicic acid on hair tensile strength and morphology in women with fine hair. Archives of dermatological research, 299(10), 499–505. https://doi.org/10.1007/s00403-007-0796-z

Zempleni, J., Hassan, Y. I., & Wijeratne, S. S. (2008). Biotin and biotinidase deficiency. Expert review of endocrinology & metabolism, 3(6), 715–724. https://doi.org/10.1586/17446651.3.6.715

Este sitio web utiliza cookies para garantizarle la mejor experiencia.