Hoy te quiero hablar acerca de estas dos etapas, lo que cada una significa para tu cuerpo y algunos consejos para que aprendas a navegarlas.

PERIMENOPAUSIA

La PERIMENOPAUSIA es una época de turbulencia hormonal en la mujer, generalmente sucede entre los 38 y los 50 años

¿Qué sucede?

El proceso de envejecimiento y niveles altos de estrés hacen que no ovules todos los ciclos.

Señales:

1. Ciclos irregulares
2. Sangrados marrones antes de la menstruación
3. Irritabilidad
4. Insomnio
5. SPM pronunciado

¿Y eso por qué importa?

Importa porque si no ovulas, no produces progesterona. Esta hormona te mantiene tranquila, te ayuda a dormir y reduce la ansiedad.

También es la pareja de baile del estrógeno. Si pierdes progesterona los estrógenos se salen de control.

Hay muchas estrategias para navegar estas turbulentas aguas hormonales. 

Aquí te comparto 10:

1. Lleva una alimentación saludable. No hagas dietas restrictivas y prohibitivas. 
2. Lo más importante es aprender técnicas de gestión del estrés.
3. Duerme 7-8 horas diarias.
4. Lleva una dieta  anti-inflamatoria. También es importante cuidar de tu microbiota y tu hígado. Estos órganos ayudan con la correcta eliminación de estrógenos
5. Consume crucíferas, lentejas, plátano verde, frutos rojos, cacao, té verde, remolacha, salmón, boquerones y semillas de lino.
6. Habla con tu médico sobre suplementario con VITEX y progesterona bioidéntica
7. En esta etapa de la vida no se recomienda ayunos muy prolongados ya que puede subir el cortisol. Optimiza tu ayuno.
8. Cuida de tu tiroides. Consume selenio y cantidades óptimas de yodo
9. Cuida de tu salud metabólica. Reduce picos pronunciados de glucosa y resistencia a la insulina. Mide tus triglicéridos e insulina
10. Haz analíticas hormonales y lleva un seguimiento médico

Y ahora ¿Qué sigue?

MENOPAUSIA

Una de las preguntas que más recibo es “Bea, ¿cómo sé si ya estoy en la menopausia?” 

Lo más probable es que si llevas 1 año o más sin la regla, ya estés en la menopausia. 

Generalmente entre los 50 y 55 años.

¿Qué sucede en esta etapa?

-Insulina sube

-Testosterona y hormona de crecimiento bajan

-Problemas de tiroides

-Caída de estradiol

-Disfunción adrenal

Todo esto afecta tus niveles de estrés, tu energía, densidad ósea, salud mental , estado de ánimo, peso y vida sexual.

Sin embargo, sabemos que la menopausia puede ser la etapa más feliz para las mujeres 

Aquí te dejo 5 consejos para esta etapa:

La calidad de tu menopausia dependerá de los siguientes factores:

1- Genética. Sabemos que los síntomas y edad de la menopausia tiene un componente hereditario. Pregunta a tu madre sobre su experiencia

2- Lo que hagas en la edad fértil y PERIMENOPAUSIA. Digamos que los años anteriores a la menopausia estarás construyendo tu cuenta de ahorros de salud. Es MUY importante fortalecer huesos y músculos. Cuidar de tu salud metabólica y tiroides. Tener una buena gestión del estrés ya que tus glándulas suprarrenales tomarán el mando en la producción de hormonas. Y acostumbrar a tu cuerpo a comer de todo teniendo así un metabolismo resiliente.

3- Que tengas equipo de profesionales de la salud. Un médico que encuentre el tratamiento hormonal o no hormonal óptimo para ti y alguien que te ayude a optimizar tu alimentación y estilo de vida. Siendo tú, claro, el director general.

Las mujeres en la menopausia necesitan los siguientes nutrientes para alcanzar un equilibrio hormonal, prevenir enfermedades y proteger huesos y cerebro.

En la menopausia pasamos por cambios biológicos asociados a la caída de estrógenos y progesterona que nos hacen más propensas a sufrir problemas mentales. La ansiedad, depresión y declive cognitivo son una consecuencia de la caída hormonal, la neuroinflamación y posible resistencia a la insulina.

Aquí te digo lo que puedes hacer  para proteger y cuidar de tu cerebro en esta etapa:

1- Lleva una dieta anti-inflamatoria. La neuroinflamación es el principal factor de riesgo para el declive cognitivo y problemas mentales. #tucuerpoenllamas

2- Los nutrientes necesarios son: omega 3, colina, folato, hierro, selenio, zinc y complejo b.

3- Consume huevo, espinaca, kale, nueces de Brasil, aguacate, pavo, almendras, nueces, pistachos y pescados pequeños.

4- Mantén tu cerebro activo. Baja la app LUMINOSITY

5- Haz ejercicio cardiovascular

6- Consume una gran cantidad de antioxidantes y fitoquímicos. Cacao, frutos rojos, té verde y aceite de oliva.

7- El sueño debe de ser tu prioridad

8- Habla con tu médico sobre reemplazo hormonal

9- Mantén tus niveles de glucosa estables ya que el cerebro también se vuelve resistente a la insulina y esto genera declive mental. Tienes disponible mi curso “La nueva revolución de la glucosa” . De hecho el Alzheimer ya se conoce como diabetes tipo 3.

Si quieres aprender más acerca de Perimenopausia o Menopausia, puedes adquirir mis cursos pre-grabados entrando aquí.

 

Andersen, M. L., Bittencourt, L. R., Antunes, I. B., & Tufik, S. (2006). Effects of progesterone on sleep: a possible pharmacological treatment for sleep-breathing disorders?. Current medicinal chemistry, 13(29), 3575–3582. https://doi.org/10.2174/092986706779026200
 
Li, N., Wu, X., Zhuang, W., Wu, C., Rao, Z., Du, L., & Zhou, Y. (2022). Cruciferous vegetable and isothiocyanate intake and multiple health outcomes. Food chemistry, 375, 131816. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2021.131816 
 
Silva, T. R., Oppermann, K., Reis, F. M., & Spritzer, P. M. (2021). Nutrition in Menopausal Women: A Narrative Review. Nutrients, 13(7), 2149. https://doi.org/10.3390/nu13072149